? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----五 禽 戲
五禽戲是漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)立的一種以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的本能動(dòng)作而達(dá)祛病延年的功法。華佗以后的歷代各個(gè)時(shí)期，有不少人在其五禽戲的基礎(chǔ)上，進(jìn)行取舍和創(chuàng)造，形成了很多流派，不但有部分動(dòng)作不同，甚至有的動(dòng)作完全不同，如自發(fā)“五禽戲”動(dòng)功即是，但原則上大同小異。本文介紹五禽動(dòng)作鍛煉之五禽戲。
【功法操作】
一、鶴戲
1．鶴飛盤腿端坐床上，面向前，目正視，雙臂側(cè)舉平肩，雙肘內(nèi)曲，雙手放于胸前，五指并攏，手心向下。雙手向前、向外、向內(nèi)同時(shí)戈Ⅱ圈收回胸前。上身隨劃圈動(dòng)作前后搖動(dòng)，頸項(xiàng)同時(shí)順勢(shì)亦輕搖動(dòng)。雙手每劃一個(gè)圈為一個(gè)飛式動(dòng)作，共做20次。
2．滑翔雙腿向前直伸，雙臂曲肘向內(nèi)上方高舉，雙手交叉于胸前。雙手再順勢(shì)抽回，雙臂側(cè)舉與肩平，稍向后斜，手心向下，腰向前彎，頭仰起，目視前方，然后把腰直起雙臂下落，兩手落在兩臀側(cè)按于床上，此為一次滑翔動(dòng)作，共連續(xù)做10次。
3．鶴落雙腿內(nèi)盤坐于床上，雙臂向兩側(cè)斜前直伸高舉，手超過(guò)頭，手心向外，雙手同時(shí)向兩側(cè)后劃弧手與肩平，手心向下，上身略前傾，雙手略向后斜。雙手緩緩下落放于兩腿側(cè)，此為1次鶴落式。以同樣動(dòng)作連續(xù)做lO次。
4．單亮翅坐在床上，雙腿向前伸直，上身向左斜轉(zhuǎn)45度，面向左前，右臂內(nèi)曲，手心向前，手放于額右前。同時(shí)左臂手心向上，直伸向左斜下后方，此為左單亮翅。然后上身向右斜轉(zhuǎn)45度，換臂換手以同樣動(dòng)作，做右單亮翅。左右交替各5次。
5．雙亮翅雙腿叉開伸直，雙腳相距約65cm，雙臂稍曲肘下垂，手輕按床上，雙臂伸直，同時(shí)緩緩向前高舉平肩，手心向下，雙手同時(shí)向下外側(cè)劃弧向兩側(cè)高舉乎肩，手心向下，然后兩臂向下落，雙手再回到兩髓側(cè)輕按床上，恢復(fù)原來(lái)姿式。此為1次雙亮翅，反復(fù)做10次。
二、熊戲
1．舔前掌右腿曲膝內(nèi)盤，左腿向后伸直，上身側(cè)身向左45度，面向左前方和右膝成一線，右臂向右斜前下伸，手心著床，左臂曲肘向上，手心向內(nèi)與面部平，然后左手上下動(dòng)，頭一仰一低上下晃動(dòng)，仰頭時(shí)手向下動(dòng)，低頭時(shí)手向上動(dòng)，成交叉運(yùn)動(dòng)，形似上下舔掌狀，手和頭同時(shí)慢慢向右移動(dòng)，作舔掌狀5次。再向左邊舔邊移動(dòng)作舔掌狀5次，回到原來(lái)姿勢(shì)，共移動(dòng)兩個(gè)來(lái)回，此為舔左前掌。然后換左腿曲膝內(nèi)盤，右腿向后伸直，上身側(cè)身向右45度，面向右前方和左膝上下成一線，換臂換手以同樣的姿勢(shì)和動(dòng)作做舔右前掌。
2.舔后掌坐在床上，右腿向前直伸腳尖朝上，左腿向內(nèi)曲膝，左手手心向內(nèi)握左足關(guān)節(jié)，右手手背向外握住左腳掌，雙手將左腳上提，再向內(nèi)經(jīng)面前向下繞圈，此動(dòng)作帶動(dòng)整個(gè)左腿也隨看向內(nèi)繞圈，每圈腳經(jīng)過(guò)面前時(shí)頭向上一仰，其形似上下舔左后掌，共繞10個(gè)圈，做舔左后掌狀lo次。然后換腿換手以同樣姿勢(shì)和動(dòng)作，做舔右后掌10次。
3．搖晃雙腿盤膝端坐，面向正前，雙臂在胸前交叉，雙手手心向內(nèi)放在對(duì)側(cè)肩胛上，手指扣住肩胛骨。上身做向左前右后各45度的來(lái)回晃蕩20次，然后做右前左后45度的來(lái)回晃蕩20次。
4.抗撞雙腿盤膝端坐，面向正前，雙臂下垂向內(nèi)曲肘，左手手心向內(nèi)握緊右上臂，右手手心向上托住左肘，上身左斜，左膀猛力抗向左前方，抗撞后恢復(fù)端坐，如此反復(fù)做左斜抗撞10次，此為左抗撞。然后換右手緊握左上臂，左手手心向上托住右肘，以同樣動(dòng)作向右斜方抗撞。做右抗撞10次。
5.推樹雙腿成八字狀叉開坐于床上，雙臂上臂下垂，前臂向上曲肘90度，兩手手心向前，用力猛向前推，推至臂直，如此反復(fù)前推后拉，上身順乎自然的前后搖晃，共前推后拉20次。
6.跋臀雙腿內(nèi)盤兩下腿交叉，雙腳外側(cè)著床，大腿稍抬起，雙拳握緊，雙臂直伸向下，拳頭頂在床上，兩臂用力將身?yè)纹穑尾侩x床。雙臂突然松弛，臀部向床上猛蹾。如此反復(fù)進(jìn)行10次。
三、虎戲
1.出洞雙腿盤膝端坐床上，上身彎腰，雙臂向前下方直伸，手作爪狀，手掌著床。頭先猛轉(zhuǎn)向左方，兩眼隨頭自左肩巡視到正前。頭再猛轉(zhuǎn)向右方，兩眼隨頭再?gòu)挠壹缪惨暤秸啊Ｑ惨曌笥液螅蟊厶鹩上孪蛏稀⑾蚯跋掳矗终浦玻瑫r(shí)上身側(cè)腰稍向左斜轉(zhuǎn)順勢(shì)隨著彎腰向前，又恢復(fù)轉(zhuǎn)頭巡視前的姿勢(shì)，似虎左前腿前進(jìn)一步狀。此為左前進(jìn)步。然后換右臂抬起以同樣動(dòng)作做右前進(jìn)步。如此左右臂交替各5次。
2.發(fā)威雙腿前伸坐于床上，上身向左側(cè)轉(zhuǎn)45度，面向左斜前方，雙目直視，雙臂下垂，手作虎爪狀，雙手手腕上曲，手心向下，但不著床。雙臂曲肘，雙手上提，左手置于左胸前，右手放在右胸前。左手在前，右手在后，臂略彎向左斜前方抓去，左手在前高與頭平，右手在后手放于左肩前。此為左側(cè)轉(zhuǎn)發(fā)威。然后雙手回到兩髖側(cè)，上身轉(zhuǎn)向右斜前方，以同樣動(dòng)作，換右臂在
3．捕足雙腿曲膝內(nèi)盤，上身稍左斜，面向左前，雙臂下垂，手作虎爪狀，手心向下放在兩髖旁，雙目虎視眈眈。雙臂由下向外，向前劃弧直捕向前方作捕物狀。雙手猛收回胸前，此為左斜捕捉。然后上身稍右斜，面向右前，以同樣動(dòng)作，做右斜捕捉。左右交替各5次。
4．搏斗雙腿向內(nèi)彎曲，兩腳掌相對(duì)并在一起，頭仰目直視前方，雙臂向前下直伸，雙手作虎爪狀按在床上。左手放在左腳側(cè)，右手放于右腳側(cè)。雙臂曲肘，雙手交叉于面前，上身同時(shí)直腰挺胸，目視前方。左臂猛向前伸直，掌心向前，右臂抽回，掌心向前伏于胸前。然后再換右臂猛伸向前，左臂抽回伏于胸前。換臂時(shí)右手沿左臂上側(cè)猛力伸向前，同時(shí)左臂曲肘，手沿右臂下側(cè)收回胸前。如此左右手交替各5次。
四、鹿戲
1．仰首慢行雙腿盤膝腰稍前彎坐于床上，雙臂向前下方直伸，雙肘著膝，雙手放在下腿前，手心向下按于床上，仰首目視正前。左手沿大腿側(cè)向后抽至髖側(cè)。再上行經(jīng)胸側(cè)上至平乳腺，然后向前下直伸按于床上，恢復(fù)原狀。與此同時(shí)，上身以腰為軸，以向后、向右、向前的順勢(shì)搖晃一個(gè)小圈，和左臂左手的動(dòng)作密切配合。此為左腿前進(jìn)式。然后換右臂右手以同樣的動(dòng)作，做右腿前進(jìn)式，左右交替5次。
2．側(cè)臥蹬腿，身向右側(cè)臥，右臂向內(nèi)曲肘，手心向內(nèi)橫放于左胸前。右腿向下伸直，左腿曲膝上提，左腳放于右膝內(nèi)側(cè)，左臂下伸手放于左髖部，手心向內(nèi)扣于髖關(guān)節(jié)上，左腿伸直，左腳和右腳并在～起。如此左腿上提、下伸連做10次。與此同時(shí)，左手揉髖關(guān)節(jié)10圈，和左腿的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。此為左蹬腿。然后翻過(guò)身來(lái)向左側(cè)臥，換腿換臂以同樣的動(dòng)作做右蹬腿1。次。
3.臥鹿回首面向右側(cè)臥床上，雙腿曲膝，雙臂直伸，雙手按在兩膝上，下身不動(dòng)，上身向左轉(zhuǎn)45度，頭向左轉(zhuǎn)90度，臉朝上，目向左后斜視，雙手隨上身左轉(zhuǎn)，同時(shí)甩向左方，左手放于左腰后，右手放于左腹前，成向左后回頭看物狀。然后上身向右轉(zhuǎn)，全身再恢復(fù)原來(lái)向右側(cè)臥狀。此為臥鹿左回首，連做5次。再轉(zhuǎn)身向左側(cè)臥，換臂以同樣的動(dòng)作，向相反的方向，做臥鹿右回首。再連做5次。兩腿曲膝上舉，雙臂伸直手搬下腿。全身轉(zhuǎn)向右側(cè)，成手抱下腿右側(cè)臥位，把手松開，雙腿伸直，身體轉(zhuǎn)向仰臥，再把腿曲膝上舉，手搬下腿，把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，威手抱下腿向左側(cè)臥狀。把手松開、雙腿伸直，身體再轉(zhuǎn)向仰臥。如此左右交替各5次。
5．躍身急跑坐于床上，雙腿曲膝下腿交叉，大腿稍離床，左腿在前，上身向左側(cè)轉(zhuǎn)45度。雙臂上提，左手在前，右手在后，向左斜前方高舉平頭，手成虛拳，手心向前。雙臂雙手似前后搖櫓狀前后劃圈，上身隨之前后搖晃。劃10圈后，再換右腳在前，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)45度，雙臂右前左后以同樣的動(dòng)作再劃10圈，上身?yè)u晃lO次，左右共20次。
五、猴戲
1．摘果雙腿盤坐于床上，右手按床，左臂伸直由前向上高舉手超過(guò)頭，手心向前，尖爪向上稍動(dòng)幾動(dòng)。左手向外、向下劃半圓弧，手回到左髖側(cè)，此為左手摘果式。然手換左手按于床上，右臂右手以同樣動(dòng)作做右手摘果式，左右交替各5次。
2．攀枝仰臥床上，臂放兩側(cè)，雙腿直伸。開始左腿伸直上舉與下腹成90度角，左右手順勢(shì)手搬下腿，膝關(guān)節(jié)屈曲，下腿上下擺動(dòng)數(shù)次。左手握下腿，右手搬腳掌，雙手用力把腳向頭部搬，然后左腿向下直伸平放于床上，雙臂回到身兩側(cè)，臂伸直平放，此為左攀枝。然后換腿換手以同樣動(dòng)作做右攀枝。左右交替各5次。
3．獻(xiàn)桃雙腿盤膝端坐床上，兩臂向兩側(cè)下垂，手作尖爪狀放于兩大腿側(cè)。上身彎腰，頭向前低，雙手由兩側(cè)同時(shí)向外、向前上方劃弧高舉，雙尖爪手展開端于頭前方，略高于頭，做雙手獻(xiàn)桃式。雙手順勢(shì)抽回左右肩前，手心向下再成尖爪，雙臂順勢(shì)下降后引，手放于兩大腿側(cè)。如此反復(fù)進(jìn)行，共做獻(xiàn)桃10次。
4．左顧右盼盤腿端坐床上，上身挺直，雙臂下垂，手向后成尖爪，各放左右兩髖側(cè)，兩手同時(shí)向胸前斜舉，尖爪向內(nèi)交叉于胸前。上身向左側(cè)轉(zhuǎn)45度，頭向左后轉(zhuǎn)，眼向左后看，左手向左劃弧，手放左后腰部，尖爪向后。右手尖爪向外仍放胸前，此為左顧式。然后恢復(fù)端坐，雙手放于兩髖側(cè)。雙手再同時(shí)向胸前斜舉，交叉于胸前，換臂換手，以同樣的動(dòng)作向樹反方向做右盼式。左右交替各5次。
5．抬頭望月 雙腿前伸坐于床上，雙臂下垂，手作尖爪，尖爪向后放于兩髖側(cè)，上身向左斜轉(zhuǎn)45度，面向左前，右手由右髖側(cè)向外前方劃弧高舉橫放于額前，抬頭仰望。同時(shí)左手順勢(shì)后引尖爪向后放于左臀后部，此為左抬頭望月。然后上身向右斜轉(zhuǎn)45度，面向右前，換臂換手，以同樣動(dòng)作，向相反的方向做右抬頭望月。左右_交替各5次。
【主治病癥】
練五禽戲?qū)﹃P(guān)節(jié)病、肥胖、肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肺心病、冠心病、高血壓病、風(fēng)濕性心臟病、植物神經(jīng)功能紊亂癥、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、失眠以_及消化系疾患等均有良好的治療作用。
【注意事項(xiàng)】
l.五禽戲可以根據(jù)性別、年齡、身體強(qiáng)弱等不同情況，采取不同的練功方法。可采取強(qiáng)力練功，內(nèi)外結(jié)合，姿勢(shì)擺正，身架放低，動(dòng)作用力；也可采取較輕松的方法，或選擇其中一部分柔軟的姿勢(shì)，以內(nèi)外結(jié)合的方法，緩慢進(jìn)行。
2．施練五禽戲時(shí)，要把呼吸調(diào)勻，采崩深腹式呼吸，并與練功動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸。